맥미니의 세상보기

다이어트 시작한지 벌써 2주차… 이번주 매크로입니다 대충 닭가슴살 800g에 현미밥 300g, 보충제한잔, 아몬드 10알정도면 맞춰집니다 물론 일주일 내내 이렇게 먹진않고 평일에 이렇게 먹고 주말에 엄청 고탄수를 넣어주는 식으로 일주일 식단을 구성하고 있어용 이유는 운동 컨디션을 떨어트리지 않기위해서가 가장 크고 또 대회때 밴딩로딩을 몸에 익숙하게 하기위해서 이렇게 하고 있습니당~ 월요일날마다 여자친구랑 배드민턴을 치고 있지요~ 웨이트 안하는 날엔 유산소 하는 날이다 생각하고 스포츠를 자주하고 있습니다 헬스장에서 런닝타는거보다 훨씬 재밌고 한번하고오면 체중도 훅 줄어있어서 좋아요 또젓볶음밥…. 슬슬 물리는거같아서 볶을때 토마토를 넣어 볶으니 새롭고 괜찮았음 ㅋㅋ 토마토를 더 사다놔야겠구만…. 운동수행이 ..

치솟는 물가… 말라가는 지갑… 이런상황에 자주 찾게되는 마트인 “노브랜드”!! 오늘은 다이어트할때 노브랜드에서 사기좋은 아이템을 추천해볼까 해용~ 집근처에 있는 노브랜드 중촌목동점 참고로 노브랜드는 2째주 4째주 일요일은 휴무!입니다 다이어트 식품1. 메밀면 시리즈노브랜드하면 가장 먼저 생각나는 아이템입니다. 가격도 메밀소바 : 1380원 비빔막국수 : 1580원 들기름막국수 : 1780원 으로 굉장이 가격이 싸고 맛도 아주좋습니다. 특히 맘에드는게 다들 메밀국수 해먹을때 건면을 사서 면을 삶으면 생각보다 시간이 오래걸리는데 이건 한번 삶은 면을 포장해놔서 끓는 물에 2분만 삶으면 면이 익어서 해먹기도 굉장히 간편합니다. 거기다 생면느낌이라 그런지 면이 다른 메밀면에 비해 굉장히 탱글탱글하고 맛있어서 메..

안녕하세요 오늘은 여자친구와 배드민턴을 치기 위해 대전중구체육센터에 왔습니다~ 위치 : 대전 중구 선화서로 70 중구국민체육센터 운영시간 : 평일 08시~21시 토요일 06시~18시 일요일 휴무 전화번호 : 042-224-0124 주차장 o 전체적인 외관은 이렇게 생겼어요 생각보다 크고 넓음 주차장도 지상에도 있고 지하1층에도 있어서 웬만하면 주차가능 할 수 있습니다. 다만, 지상은 옆건물이랑 같이 사용해서 반쪽만 사용가능하다고 합니다 내부에 들어가면 앉아서 쉴 수 있는 공간이 있고 인포메이션데스크가 있습니다 결제는 키오스크에서 할 수 있는데 오실때 실내 운동화 가져왔는지 검사하니까 체육관 이용하실려면 꼭! 실내운동화 챙겨오셔야 합니다 요기서 결제를 하시면 되용~ 한번결제하면 2시간밖에 이용못한다 생각하..

우오오오오!!! 6일간의 저탄수이후 드디어 리피드데이가 왔뜨아ㅏㅏㅏ 오늘은 상체밀기운동하는날이라 가슴어깨운동 빡세게 조졌습니다 하루 탄수화물 현미밥300g으로 6일을 하니 힘이 너무 없어서 가슴어깨인데도 약간 하체하는 기분이 들엇음… 탄수화물 로딩전에는 포징은 국룰..! 납짝한 몸보며 상처받는 그 느낌이 이찌요~ 근데 너무 납작한거 아닌가… 등이 하나도 안보이네;;; 리피드의 첫시작은 베이글 2개~ 원래는 닭가슴살 2개에 베이글 하나만 먹을라했지만 포징할때 너무 납작해진거보고 탄수화물 많이 넣어도 되겠다싶어서 닭가슴살줄이고 베이글 하나 추가했습니당~ 이밀가루덩어리가 뭐라고 이렇게 감동일까…유튜브에서 크림치즈대신 그릭요거트에 베이글 찍어먹으면 맛있다그래서 먹어봤는데 제스타일은 아니었던것… 떠놓고 안먹기는 ..

대회를 나갈 생각으로 가진지 1주일차.. 이번주 식단 메크로…. 체중 100키로에 1620kcal 이라니… 급하게 준비하는 감이 있어 꽤 확 줄이긴 했지만 보통 대회 한두달전부터는 이렇게 먹긴 하지요 식단할때 저만의 방법은 저 탄단지대로 그대로 먹으면 가장 이상적이긴 하지만 보통은 정해진 칼로리에서 단백질을 뺀 나머지 칼로리에서는 지방 탄수화물비율은 자유롭게 가져갑니다~ 요론식으로 지방을 초과해서 먹기도 하고 탄수화물을 확 많이 먹기도 하는대 전체적인 칼로리내에서만 변동있게끔하구있어요 단백질도 체지방이 줄면 줄수록 체중당 단백질을 조금씩 더 올려서 먹으면서 합니다 보통은 체중당 2g~3g 사이에서 움직이는데 이번주는 2.1g정도 먹고 있습니다 다음주는 1570kcal로 설정될텐데… 지금도 빡센대 ㅠㅠ[이..

저는 식단을 시작하면 제일 곤욕인건 “닭가슴살을 많이 먹어야 된다는것” 입니다. 특히 체중이 많이 나가는 저는 하루에 1kg을 조금 넘는 닭가슴살을 먹어야해서 식비절감을 위해 생닭가슴살을 주로 먹게되는데 이게 앵간히 힘들더라구요.. 차라리 덜먹어야하는건 그냥 안먹으면 되는데 맛없는걸 많이 의무적으로 먹어야 된다는건 식사시간이 하나의 과업같이 느껴지게 된답니다… 그래서 이번엔 아주 많은 닭가슴살을 한끼에 먹어버릴 수 있고 또 생각보다 꽤 맛있게 먹을 수 있는 레시피를 알려드릴려고 합니당~~ [음식재료]닭가슴살 400g (원하는 양만큼)냉동해물 100g (없어도 됨)밥 200g야채(수분없는 야채는 다 가능)액젓(멸치, 참치, 까나리 모두 가능) *제일중요*다시다참치액(없어도 됨)설탕 or 스테비아 1. 재료..

주말 물놀이 막차를 마지막으로 대회준비를 스따뚜합니다 놀다온곳은 금산에 있는 평상빌려서 노는대였어요 계곡에서는 물고기잡고 물풀장도 깊게 되어있어서 놀기도 좋았답니다. 대회전 인바디인증… 올초 체중 120키로 가까이 찍고 야금야금 빼서 여기까진 왔는데 맘같아선 지금 속도로 마저 빼고싶지만 시즌 첫대회로 나갈만한 대회가 한달좀 넘게 남다보니 부랴부랴 빨리 빼려고 합니다 일주일 여유더주고 매크로 셋팅!! 그래도 지금까지 대사량, 운동수행능력 타격없게끔 몸 셋팅해놔서 식단하는건 크게 힘든건 없는거 같네요 기존엔 평일에는 지금 식단이랑 큰 차이없게 먹다가 주말에 확 올려먹는 스타일로 했는데 이번달부터는 주말에 먹는 탄수화물먹는양 올린만큼 단백질을 줄여먹을 생각입니다. 섭취칼로리는 최대한 변동은 없는대신에 탄수화물..