대회를 나갈 생각으로 가진지 1주일차..
이번주 식단 메크로….
체중 100키로에 1620kcal 이라니… 급하게 준비하는 감이 있어 꽤 확 줄이긴 했지만 보통 대회 한두달전부터는 이렇게 먹긴 하지요
식단할때 저만의 방법은 저 탄단지대로 그대로 먹으면 가장 이상적이긴 하지만 보통은 정해진 칼로리에서 단백질을 뺀 나머지 칼로리에서는 지방 탄수화물비율은 자유롭게 가져갑니다~
요론식으로 지방을 초과해서 먹기도 하고 탄수화물을 확 많이 먹기도 하는대 전체적인 칼로리내에서만 변동있게끔하구있어요
단백질도 체지방이 줄면 줄수록 체중당 단백질을 조금씩 더 올려서 먹으면서 합니다 보통은 체중당 2g~3g 사이에서 움직이는데 이번주는 2.1g정도 먹고 있습니다
다음주는 1570kcal로 설정될텐데… 지금도 빡센대 ㅠㅠ
[이번주 식사]
진짜 하루도 안빠지고 먹었던 닭가슴살 액젓 볶음밥…
그래도 입맛에 맞아서 다행~
레시피는 밑에 포스팅되있으니 해먹어보세용~
이건 식단 메크로 가끔 빌때 간식으로 먹는건대 그릭요거트에 단백질보충제랑 블루베리, 그래놀라, 견과류 넣어서 먹는거에용
유튜브나 인스타보면 다이어트할때 그릭요거트를 많이들 드시는데 그릭요거트로만 단백질 채우면 통장 거덜나서 보충제섞어드시는게 좋습니다
그래도 이것저것 넣어 먹기가 편해서 식단비율 강제로 맞춰야할때 먹기 좋음~
이게 제가 먹는 그릭요거트인데 가격도 시중에 나온거중에서 제일 싸고 성분도 100g당 지방 0g에 단백질9g으로 제일 좋아요
제품명은 “커클랜드 그릭요거트”
코스트코에서 제일 싸게 팔긴하지만 쿠팡에서도 비슷한가격에 파니까
그릭요거트 먹을꺼면 그냥 이거드시면 됩니다
운동기록
운동루틴은 “등 /가슴어깨 /하체 3분할 주6일” 운동을 하고 있습니다 기존엔 “등가슴/ 하체어깨로 2분할 주6일”을 했었는데 다이어트하면서 컨디션이 떨어지니 회복이 잘 안되서 3분할로 바꿧습니다
요새 유튜브보면 휴식이 중요하다느니 하면서 4~5분할이 정답인거마냥 말하는 사람이 있는데 그건 사람의 회복력, 유전요인 생활여건등 고려해보고 자기에게 맞는 루틴을 설정하시는게 좋아요
다만! 제 지극히 개인적인 견해입니다만 부위별로 한번의 고강도를 포함한 주2회는 해주는게 좋다고 생각합니다 하지만 지속적인 주2회에서 같이 가져가야하는건 디로드기간(일주일루틴을 강도를 절반이하로 떨어트려서 하는 기간)을 가져가는건 반드시 필요합니다 그 주기는 사람마다 다르지만요
루틴얘기는 나중에 더 자세히 풀어서 할테니 여기까지~
예… 보통 운동을 이렇게 합니다…..
식단, 휴식, 쇼핑 다른 라이프요소에서는 효율과 가성비를 많이 따지긴 합니다만
운동에서는 효율적으로 하는걸 좀 내려놓고 최대한 빡세게 하려는거 같아요 근데 해오던게 있던터라 결국 나중에보면 꽤나 효율과 가성비를 따지며 얌체같이 운동했구나 싶을때도 많답니다~
(나중에 이걸보면 또 쉽게가려했구나 싶겠지..ㅋ)
요즘은 이렇게 고무줄 보조를 받으면서 하는거에 꽃혀있습니다
무게가 무거워서 보조받으려고 한다기보단 구간별 저항을 다르게 받으면서 끝까지 근육을 자극줄 수 있게끔하는 아주아주 스마트한 가변저항 스타일로 하기 위해서지요오 ~~(사실 다이어트때매 들던 무게가 넘모 무거워서 끝까지 하려고 하는것…)
그래도 고무줄덕에 운동강도는 최대한 지키며 운동할 수 있어서 좋음 ㅎㅎ
그나저나 체중은 왤케 안줄어드는건지…. 먹는것도 덜먹는데 ㅠㅠ
담주부터는 유산소를 추가해야겠구만..
그래도 곧 탄수로딩데이~~~
탄수로딩은 따로 포스팅할게용 안농~
(첫기록이라 쓸데없는말이 많구만..)