맥미니의 세상보기

대회준비 4주차 기록

Macminee — Fri, 15 Sep 2023 21:02:18 +0900

ㅎㅎ… 요새 몸에 힘이 없다보니 포스팅을 안하게 됬어용..

대회 막바지인지라 운동을 더하자싶어서 다짐어플에 통합회원권이 있더러구요

그래서 기존에 다니던 센터에 괜찮은 웨이트머신이 꽤 있는 센터랑 묶어서 등록했답니다~

다짐어플이 가격이나 가성비도 좋고 편한거같음 다음에도 또 이렇게 등록할듯

이 머신이 새로운 센터를 선택하게 만든대에 지대한 영향을 준 머신입니다

프리모션 브이스쿼트 머신인지 그거 따라한건지는 모르겠는데 옛날에 다른 헬스장 원정가서 프리모션 브이스쿼트 해봤다가 너무 자극 좋아서 항상 맘속에 담아뒀는데
이제 다니는 헬스장에서 해서 넘모 좋음

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ㅋㅋㅋㅋ 내가봐도 행복해보이는 표정…

여기 센터가 공간은 협소하고 사람도 꽤 많아서 메인운동을 하긴 좀 부담스럽지만 머신이 외국 명품들이 많아서 원래 다니던대에서 메인운동 끝내고 여기와서 머신들 좀 돌리고 가면 딱 좋음

그러다 캄보디아 앙코르와트 다녀옴…

은 뻥이고 대전 근교에 이쁜 산림욕장 있대서 다녀옴 ㅎ

여기는 길도 이쁘고 외국분위기나서 나중에 가을되면 한번더 가볼까 생각중입니당

자세한 내용은 다음에 포스팅할게용

그러다…

대회를 10일정도 앞뒀을 무렵 저는 대회를 보기했습니다…

이유는 너무 적은 칼로리로 운동을 때리니까 관절통증이 너무 심해지고

가장 큰 이유는 급하게 빼다보니까 피부가 늘어지면서 뜰려고 하는거같더라구요..

체지방도 많은 상태이고… 그래서 무리하지말구 다음대회에 더 좋은 컨디션을 위해 잠시 다이어트를 멈췄습니당.. ㅠㅠ

사실 이번대회는 메인대회나가기전에 밴딩로딩 연습겸 대회 감잡을겸 하고 가볍게 준비하긴 했었는데

안나간다 생각하니 그럼 근 2주간 밴딩상태였던 몸에 로딩이 얼마나 걸리는지 궁금해서 로딩을 걸어봤어용

2일동안 쌀밥 4키로정도 먹엇는데 몸이 부풀긴한거같았습니다

계산상으로는 3일간 쌀밥 8키로정도 먹어야된다고 나오는데 확실히 그거보다 적게 먹으니 로딩이 덜 걸린느낌이 들더라구요

대회때는 2일간 5키로정도 먹어도될듯

그후 며칠간 치팅하고 다시 다음대회에 맞춰 매크로 재설정 해줌

1400칼로리먹다가 2700칼로리로 올리니까 확실히 좋더라구요..

다이어트는 급하게 하면 안좋은듯…

ㄷ

저렇게 칼로리 올리고 운동은 그대로 하루 두번해주니 몸이 더 잘나오는거 같음

다음대회는 진짜 메인이라 생각하는 대회라 제대로 준비할 생각입니당…

다치지만 않으면 좋은 성적 거둘듯 ㅎㅎ

오늘은 여기까지~

[대전] 점선면 카페 후기

Macminee — Fri, 1 Sep 2023 20:20:52 +0900

8월 31일 슈퍼블루문이 뜬다기에 저녁먹고 호다닥 준비해서 나옴

대전에 야경보기 좋은 카페치니까 여러개가 나왔지만 예전에 가보기도 했고 거리도 가까워서 점선면카페로 출발했지용~

점선면
주소 : 대전 중구 부용로 44 점선면
영업시간 : 11:00~23:00 (라스트오더 22:30)
전화번호 : 0507-1366-0952

전체적인 외관은 모던하고 깔끔하게 생겼습니다.

부사동이 살짝 달동네 느낌이 없지않게 있는데 이정도 규모의 카페가 있는게 살짝 신기함

카페자체에도 꽤 주차자리가 많기도하고 또 주변에 공영주차장 느낌으로 차를 댈 수 있도록 하는 공간이 드문드문 있오서 엄청 붐비지 않으면 주차는 어렵지않아용

들어가면 디저트가 요로코롬 전시되어있어용

케익은 유리냉장고안에 보관되어있고 소금빵이나 스콘 마들렌같은건 실온에 보관되어있습니다~

개인적으로 실온보관할때 유리덮개나 그런걸로 덮어두는 빵집을 좋아하는데 그렇진않더라구용

디저트가격은 간혹 엄청 비싸게 파는곳도 있는데 여기는 가격은 적당한거같습니당

개인적으로 소금빵을 좋아하는데 이날은 안먹었지만 예전에 먹었을때 일반 소금빵보다 좀 크고 버터가 많이 들어간 느낌이었어용

소금빵 안에 그 구멍에 윤기가 흐르는 그런 소금빵이었습니다~

1층에서 주문을 하고 2층으로 가면 실내에서 통유리로 야경을 볼 수 있는 공간이 나옵니다

전에는 여기 앉았지만 오늘의 목적은 슈우우파 블루문이기 때문에 루프탑으로 올라갔습니다

3층은 윗사진처럼 실내공간도 있고 루프탑인 실외공간도 있어요

처음에 오늘은 생각보다 카페에 사람이 없나보네 했는데 3층 루프탑에 사람이 꽤 있었습니다

루프탑에서 더올라갈 수 있는 계단이 있는데 여기올라가면 또 공간이 있지요~

저번에 왔을땐 여긴없었던거 같았는데 새로 공사를 한거같아요

역시 경치는 젤 윗층이 좋음 ㅎ…

저희는 여길 앉았아요~

제가 저러고 있는 이유는…..

커피, 야경, 카페이름을 모두 담기 위해서…

여자친구가 자기가 더 잘찍었다고 보내줌 ㅋ
(~~내눈엔 비슷한댕~)~~

커피랑 스콘 찍겠다고 발꼬락에 힘주며 집중중….
귀여운것…ㅎ

그렇게 찍은 사진 ㅋㅋㅋㅋㅋ 어여먹어…

근처에 한밭야구장이 있어서 야구응원소리가 아주 크게 들리더라구요 묘하게 신나고 좋았습니다

오늘의 목적 : 슈우우우파 블루문
너무 기대를 하고 와서그런가 평소보단 좀 큰거같기도 한대 아닌거같기도 하고….

밝은거같기도 한대 아닌거같기도 하고…

슈퍼블루문까진 아니고 그냥 문이었다~

유튜브에서 아이폰으로 달찍는법 찾고 찍은 블루문…

달같진 않고 검은 옷에 빵꾸 뚫린거같음

카페 구석구석에 괜찮은 포토존이 있어용

인스타하시는 분들은 사진찍기 좋을듯

저번엔 낮에 와서 별 생각없이 왔었는데 밤에 오니 야경도 이쁘고 조명이나 인테리어가 꽤 괜찮았던거 같아용

주차도 생각보다 편하고 커피도 괜찮았고 디저트도 가성비좋고 그런건 아니지만 일반적인 가격에 즐길만한 디저트였습니당

디저트맛집, 커피맛집느낌은 아니지만 편하게 야경보러 오기좋은 카페였던거 같아용~

그럼 안뇽~

대회준비 2주차 기록

Macminee — Sun, 27 Aug 2023 20:10:47 +0900

다이어트 시작한지 벌써 2주차…

이번주 매크로입니다

대충 닭가슴살 800g에 현미밥 300g, 보충제한잔, 아몬드 10알정도면 맞춰집니다

물론 일주일 내내 이렇게 먹진않고 평일에 이렇게 먹고 주말에 엄청 고탄수를 넣어주는 식으로 일주일 식단을 구성하고 있어용

이유는 운동 컨디션을 떨어트리지 않기위해서가 가장 크고 또 대회때 밴딩로딩을 몸에 익숙하게 하기위해서 이렇게 하고 있습니당~

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월요일날마다 여자친구랑 배드민턴을 치고 있지요~

웨이트 안하는 날엔 유산소 하는 날이다 생각하고 스포츠를 자주하고 있습니다

헬스장에서 런닝타는거보다 훨씬 재밌고 한번하고오면 체중도 훅 줄어있어서 좋아요

또젓볶음밥…. 슬슬 물리는거같아서 볶을때 토마토를 넣어 볶으니 새롭고 괜찮았음 ㅋㅋ

토마토를 더 사다놔야겠구만….

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운동수행이 아직까진 버텨주고 있습니다 ㅋㅋ
고무줄 넘나 좋은것… 중량을 많이 치는것보다 하단부에서 관절부담이 현저히 줄어서 시즌에 운동하기 참 좋은듯

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요새 한창 재미붙인 원레그데드리프트

2달전에 데드하다가 허리를 심하게 다쳐서 데드리프트를 안하고 있는데 대퇴이두근이 너무 빈약해져서 고민중에 시작한 원레그데드….

허리부담도 줄고 자극도 잘오고 딱좋네유~
이거랑 노르딕컬로 햄스트링은 잘클듯…ㅎ
데드는 할일 없을듯 합니다
아디오스… 데드리프트…

ㅋ…..
목요일쯤이었나 여자친구가 공부하다 아프고 컨디션도 안좋아보이고…
저도 3일동안 식단 하니까 운동수행도 슬슬 빠지고 해서 평일 리피드 …ㅋ

이게 지금 생각해보면 잘먹은거같다 생각이 들어요
먹고나서 수행능력도 다시 괜찮아지고 체중도 변동없었고 착한 치팅 인정..!

무엇보다 치팅 그다음날…..

여자친구 데드 100키로 1rm 뚫림…ㅎ
(좋아서 날고있네…)

그걸 본 나의 표정

상당히 클린한 식단..
슬슬 맛있게 먹으려는 노력이 없어지는거보니 살이 빠져가고 있는듯 합니다

그와중에 김은 참 맛있고…

밥도 반밖에 못먹는 나의 신세…ㅠ

그와중에 단무지는 짭짤하고…

힣…여자친구가 생일선물로 보호대 사줌ㅎ
저래뵈도 한짝에 7만원이나하는 고급 무릎보호대입니다
조만간 리뷰 포스팅해볼게요

오랜만에 보는 높은 하늘!
보호대 성능 확인하러 농구하러 나온 길에 이뻐서 찰칵!
날씨가 풀리는거보니 가을이 곧 다가올것 같네용
참뜨거웠다 올해 여름…*

2주만에 농구했는데 참 재밌었네용
다만, 동네농구라 그런지 룰브레이커도 많고 또 이날따라 거칠게하는 사람이 많았아요

한경기는 거의 패싸움 수준 ㅎㄷㄷ
시즌중이라 힘도 없는데 거칠어져가는 경기에 저도 사람인지라 빡세게 했엇네요

그런거에 반응하면 안되는데… 아직 정신적 수양이 미흡한가 봅니다

농구하고 다음날인 일요일 다니던 헬스장이 닫아서 친구네 헬스장원정을 왔지요~

아침에 가지말까…하며 몇번을 고민했지만 마음을 다잡고 헬스장 출근…

남의 헬스장올때는 살살하는게 국룰이기에 가슴어깨운동 하고 왔습니다,

저 스쿼트렉 바닥 수평계맞춰진대서 해본적없는데 해볼까 싶었지만 농구해서 무릎이 시큰거려서 패스~

그래도 원정헬스오면 처음 써보는 머신이 있어서 재밌게 하게됨

주말이 좋은 이유.jpg

일요일은 고탄수화물로 먹는날이어서 운동끝나고 친구랑 막국수 맛집을 왔지요~
맛있어하는 친구모습에 묘하게 자부심느껴지는 이유는 뭘랑가…
이래서 “성시경의 먹을텐데”가 잘되능가 봅니당

막국수먹고 집와서 쉬다가 숯불치킨 먹으려고 시킬려는데 친구도 궁금하다고 같이시켜달라 함
포장해서 친구한테 주는데 뭔 마약거래하는거 같네요 ㅋㅋㅋ

와중에 치킨은 또 맛있고…..

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아직 뺄 살은 한가득이지만 저번주보다 빠진거에 위안을 삼습니다

그래도 몸무게 최저점도 찍었고 운동중량도 유지되고 빠지는게 조금씩 보이니 이번주도 성공적이었습니당~

이렇게 이번주도 끄읕

“노브랜드“에서 다이어트할때 사기 좋은 추천템!!

Macminee — Sun, 27 Aug 2023 16:22:00 +0900

치솟는 물가… 말라가는 지갑…
이런상황에 자주 찾게되는 마트인 “노브랜드”!!
오늘은 다이어트할때 노브랜드에서 사기좋은 아이템을 추천해볼까 해용~

집근처에 있는 노브랜드 중촌목동점
참고로 노브랜드는 2째주 4째주 일요일은 휴무!입니다

다이어트 식품

1. 메밀면 시리즈

노브랜드하면 가장 먼저 생각나는 아이템입니다.

가격도
메밀소바 : 1380원
비빔막국수 : 1580원
들기름막국수 : 1780원
으로 굉장이 가격이 싸고 맛도 아주좋습니다.

특히 맘에드는게 다들 메밀국수 해먹을때 건면을 사서 면을 삶으면 생각보다 시간이 오래걸리는데 이건 한번 삶은 면을 포장해놔서 끓는 물에 2분만 삶으면 면이 익어서 해먹기도 굉장히 간편합니다.

거기다 생면느낌이라 그런지 면이 다른 메밀면에 비해 굉장히 탱글탱글하고 맛있어서 메밀면 살 생각이시면 이거강력추천!

유통기한도 생각보다 길어서 쟁여놓고 먹기좋아용~

들기름막국수

비빔막국수

메밀소바

이게 왜 다이어트에 좋나? 하면 영양성분을 보면 아실 수 있어요
한봉지에 밥한공기정도의 탄수화물과 적은 지방, 지방이 조금 포함된 들기름막국수는 그 지방이 들기름이 대부분이라 다이어트시 필수인 불포화지방산으로 이루어져있기 때문에 다이어트에 굉장히 도움이 됩니다.

완전 극한의 시즌시에는 먹기는 좀 그렇지만 적당한 다이어트시에 밥대신 먹기 간편한 제품입니다~

개인적으로는 비빔막국수를 좋아하는대 야채와 함께 먹기도 좋고 양념맛이 있어서 닭가슴살과 같이 먹기편해서 다이어트할때도 꽤 자주 먹었습니다~

2. 제로음료

하 이것도 노브랜드하면 생각나는 제품이에요
가격도 980원에 용량은 1리터로 음료수가격이 굉장히 싸고 맛도 제가 먹은 제로음료중에서는 제일 맛있었던거 같아요

맛은 기본적인 사이다맛에 과일맛이 첨가된건데 그 과일향이 인위적이지가 않고 맛있어요 또, 단맛도 다른 제로음료에 비해 쎈편이라 적당히 먹기 좋습니다

다이어트를 하거나 시즌에 들어가면 제로음료를 엄청 먹게되는데 싸게 먹으려고 예전에는 나랑드사이다를 인터넷으로 주문해서 한박스 사다놓고 먹었는데

이거 알게된 이후로 다른 제로음료는 구매한 적이 없었던거 같습니다

맛은 오렌지망고, 라임, 청포도 이렇게 있는데 개인적으로 오렌지망고가 제일 맛있다 생각합니당

3. 현미 즉석밥

이건 그냥 즉석밥인데 가격이 깡패라 추천드려용
웬만한 즉석밥 한공기는 마트에서 1500원정도에 현미밥이면 좀더 가격이 나가는데 이건 980원에 현미밥이니 굉장히 가성비가 좋습니다~
물론 다른 즉석밥도 인터넷으로 사면 싸겠지만 급하거나 마트에서 사야될때는 이거 사는게 제일 쌀거에용

저는 액젓볶음밥 해먹을때 이걸 사용한답니다~

4. 스테비아

다들 스테비아 어디서 사시나요?
저는 인터넷으로 사려다가 용량이 너무커서 사기 좀 엄두가 안났었는데 이건 용량도 적당하고 가격도 3580원이라 부담없이 살 수 있었던거 같아요

급하게 필요하시다면 사시는거 추천합니다~

냉동식품

1. 냉동 닭가슴살/ 닭안심

예전에는 냉동 닭가슴살은 인터넷으로사면 1키로에 5천원도 안했었는데.. 이제 인터넷도 키로당 7천원짜리도 찾기가 힘들어요

물론 잘 찾으면 가격을 싼곳을 찾을 수 있겠지만 10키로씩 사야하고 급하게 필요할 때 사기가 어렵지만

이거면 준수한 가격에 질도 좋은 닭가슴살을 만날 수 있습니다

급하게 필요하거나 냉동실 자리가 없는데 사야될거같다 싶을때 추천드려요

2. 해물모둠

이건 이벤트한정 가성비템입니다 다이어트할때 단백질원을 좀 다양하게 가져가려하는데 주로 해물을 먹으려고해요

해물이 생물가도 높고(체내 흡수율) 맛도 있다는게 좋은데 가장 큰 단점이 가격이죠…ㅠ

자주는 못먹고 가끔 사먹고 있습니다
그래도 지금 이벤트하니까 사는것도 나쁘진 않는거같아용

다이어트를 떠나서 저런거 냉동실에 쟁여놓으면 꽤 요긴하게 쓰더라구요

이것들도 해물모둠보단 비싸지만 맛을 좀더 중요시 하신다면 또다른 선택지가 될수 있습니다~ 오징어링은 꽤 괜찮은거같아요

새우는 450g에 10,800원이라 가성비는 떨어지지만 맛과 활용도는 제일 1티어 냉동해물입니당

3. 냉동 블루베리

크… 이거없으면 다이어트가 좀 삐걱거리죠
저는 집에 항상 있는 편입니다 주식으로는 안먹고 간혹 식단메크로 비거나 밥먹기싫은데 채워넣어야할때 그릭요거트랑 같이 먹습니다 간식으로도 먹구용

블루베리는 100g당 탄수화물이 12g이라 메크로하기가 딱 좋거든요 또 다른과일이랑 다르게 당류가 그리 높지도 않아서 컨디션에도 도움도 되구요

다른대선 보통 저정도 양이면 2만원가까이 하는대 저가격이면 꽤 합리적입니다

기타식품

1. 빵코너

노브랜드는 빵코너가 잘되있어요 식빵이나 단팥빵, 슈크림빵등 다이어트랑 거리가 먼 빵종류도 가성비가 좋고 맛도 괜찮은 편입니다.

다이어트가 아니면 혹해서 하나두개씩 사는데…

그래도 저는 다이어트라고 해도 탄수화물을 가려먹는 편은 아닌지라 가끔 빵을 먹습니다

특히 리피드나 고탄수를 넣어야할때 많이 애용합니다

다이어트때 먹는 빵은 주로 베이글이나 치아바타를 먹습니다

영양성분도 지방이 거의없이 탄수화물이 주로 들어있고 또 다른 음식들과 먹을수 있어서 메크로 갖추고 먹기도 좋습니당

빵코너만 가면 멈춰서는 내 여친… 귀엽…ㅎ

2. 다이어트식품이 아닌 식품

이건 그냥 다이어트 안할때 맛있어서 사먹고 있는걸 추천해드릴게요

단! 절대 다이어트할땐 드시면 안됩니다 ….ㅎ

1) 얇은 피 만두

노브랜드에는 정말 가성비 좋은 만두들이 많습니다 바삭군만두, 갈비만두등 이미 유명한것들도 있죠

다만 바삭군만두나 갈비만두는 에어프라이기에 구워보면 기름이 엄청 많이 나오더라그요 그래서 다이어트가 아닌대도 먹기가 꺼려집니다

하지만 얇은 피 만두는 기름도 거의 안나오고 만두피도 얇아서 먹는데 별로 거리낌도 없고 무엇보다 다른만두들에 비해 훨씬 맛있습니다

그냥 2천원 더주고 얇은 피 만두 먹는데 훨씬 이득이라 생각될 정도로 만두속도 알차고 맛있습니다

2) 숯불 양념 닭꼬치

노브랜드하면 참 유명한 숯불 닭꼬치입니다
가격이 좀 나가는 편이지만 먹어보면 “아~ 이래서 유명하구나” 싶습니다

숯향도 나도 구성도 꽤나 알차고 먹기도 편하니 한번쯤 사드셔보세용

3) 깍두기 양밥

이거는 딱 맛 원툴 냉동식품입니다
살찌고 뭐고 상관없다, 오로지 맛있는거 먹고싶다? 그러면 한번 사드셔보세요 안에 양도 씹히고 고깃집에서 먹는 볶음밥 맛이 납니다

저는 먹을 기회가 흔치 않은 식품이죠…ㅠ

4)아미고 나쵸칩

가끔 과자가 먹고싶을때 크게 사놓고 먹는 간식입니다

튀긴과자가 아니라 큰 부담도 없고 가격 대비해 양도 많아서 하루에 몇개씩 주워먹고 다시 묶어놓고 하며 두고두고 먹었었죠

특히 노브랜드에 파는 칠리소스에 찍어먹으면 영화관에 파는 나쵸맛이 납니다 ㅋㅋ

후… 쓰다보니 꽤 길어졌네요
다 몇번씩 사먹어보고 신중하게 추천한것이니 기회되신다면 한번 사드셔보세용~

대전 중구국민체육센터 실내 배드민턴장 후기

Macminee — Mon, 21 Aug 2023 14:55:36 +0900

안녕하세요 오늘은 여자친구와 배드민턴을 치기 위해 대전중구체육센터에 왔습니다~

위치 : 대전 중구 선화서로 70 중구국민체육센터
운영시간 :
     평일 08시~21시
     토요일 06시~18시
     일요일 휴무
전화번호 : 042-224-0124
주차장 o

전체적인 외관은 이렇게 생겼어요 생각보다 크고 넓음
주차장도 지상에도 있고 지하1층에도 있어서 웬만하면 주차가능 할 수 있습니다.

다만, 지상은 옆건물이랑 같이 사용해서 반쪽만 사용가능하다고 합니다

내부에 들어가면 앉아서 쉴 수 있는 공간이 있고 인포메이션데스크가 있습니다

결제는 키오스크에서 할 수 있는데 오실때 실내 운동화 가져왔는지 검사하니까 체육관 이용하실려면 꼭! 실내운동화 챙겨오셔야 합니다

요기서 결제를 하시면 되용~
한번결제하면 2시간밖에 이용못한다 생각하지만 배드민턴 2시간이면 꽤 힘들어요..

층별로 1층은 수영장, 3층에는 헬스장, 4층에는 다목적 체육관이 있습니다

궁금해서 3층을 구경하러갔는데 헬스장은 생각보다 좋긴하지만 뭐랄까 기구가 옛날 올드스쿨 헬스장 느낌이었어요 그래서 여기로 헬스하러 올거같진 않아요

그리고 다목적실이 여러개 있는데 여기서 아마 요가같은 수업하는거 같습니다~
(나중에 여기서 대회 포징연습해도 될랑가..ㅎ)

이제 4층으로 가보면 지하철 입장처럼 막고있는게 있는데 키오스크에서 뽑은 바코드를 찍으면 들어갈 수 있습니다
들어갈때마다 찍어야되니 화장실가거나 볼일보러 나갈때 가지고 나가야됩니당~

안에 정수기도 있어서 좋아요~

안에 코트는 5개가 있고 평일오전에 가서 사람이 별로 없어서 좋았어요~
바닥도 신발검사를 괜히 하는게 아니구나 싶을정도로 관리가 잘 되어있습니다

배드민턴장 국룰이죠
하지만 동호회들이 점거하는 실내 배드민턴장가면 지켜지지 않는게 굉장히 씁쓸합니다

원래는 여자친구랑 처음 배드민턴을 치러 주말에 갔는데 동호회들이 다 점거하고 있어서 배드민턴장만 4개돌았습니다…..
~~(매너좀 지키지 나쁜놈들)~~

그래서 그뒤로 평일에 시간내서 치러다니고 있지요~
여기도 주말이나 저녁시간대에는 와본적은 없지만 1시쯤에 클럽모집한다는 공고보면 사람이 꽤 많을것 같아요

치기전에 찰칵~
여자친구는 제가 생일선물로 사준 좋은 라켓으로 치고 저는 무거운 채로 치고 있습죠….
근데 생각보다 나쁘지않은 그립감으로 잘 치고 있습니다

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헛둘헛둘ㅋㅋㅋ 유산소대신으로 생각하고 치고 있는데 재밌고 땀도 잘나서 런닝머신타는거보다 20배는 좋은듯합니다

이번이 3번째 치러온건대 점점 실력이 느는거 같기도 하고…ㅎ 착각잉가… ㅎ

집근처에 이런 체육시설이 있어서 참 좋네요
다음엔 한번 수영장이용하러 와볼까 합니다

다음주에 또와야징~

[다이어트일상] 리피드데이를 가장한 생일파티~

Macminee — Mon, 21 Aug 2023 09:53:21 +0900

우오오오오!!! 6일간의 저탄수이후 드디어 리피드데이가 왔뜨아ㅏㅏㅏ

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오늘은 상체밀기운동하는날이라 가슴어깨운동 빡세게 조졌습니다
하루 탄수화물 현미밥300g으로 6일을 하니 힘이 너무 없어서 가슴어깨인데도 약간 하체하는 기분이 들엇음…

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탄수화물 로딩전에는 포징은 국룰..!
납짝한 몸보며 상처받는 그 느낌이 이찌요~
근데 너무 납작한거 아닌가… 등이 하나도 안보이네;;;

리피드의 첫시작은 베이글 2개~
원래는 닭가슴살 2개에 베이글 하나만 먹을라했지만 포징할때 너무 납작해진거보고 탄수화물 많이 넣어도 되겠다싶어서 닭가슴살줄이고 베이글 하나 추가했습니당~

이밀가루덩어리가 뭐라고 이렇게 감동일까…

유튜브에서 크림치즈대신 그릭요거트에 베이글 찍어먹으면 맛있다그래서 먹어봤는데 제스타일은 아니었던것…

떠놓고 안먹기는 좀뭐해서 블루베리넣고 마저먹음…ㅎ

-있었는데 없었습니다-

하.지.만 리피드는 이것으로 끝이 아니지요

ㅋ…ㅎ… 숯불치킨..ㅎ
다이어트중에 할 수 있는 가장 큰 타락이죠..ㅎ
생일상겸 치팅겸 하는 먹부림입니다
ㅋㄷㅋㄷ

자주시켜먹는 숯불치킨집인데 언제먹어도 참 맛있어용
지코바보다 맛있고 양도 많고 가격도 싸고 쵝오

다른집에 비해 숯향도 잘나고 단맛도 더 적어서 안물리고 참 맛있어용

평소에는 빨간양념으로 시키는데 오늘은 간장이 더 맛있는거 같음 식단한다고 매운거 안먹어서 입맛이 예민해진듯

오늘 잘 먹었으니 내일부터 다시 식단해봅시다

[다이어트일상] 대회준비 1주차 기록

Macminee — Sun, 20 Aug 2023 15:32:24 +0900

대회를 나갈 생각으로 가진지 1주일차..

이번주 식단 메크로….
체중 100키로에 1620kcal 이라니… 급하게 준비하는 감이 있어 꽤 확 줄이긴 했지만 보통 대회 한두달전부터는 이렇게 먹긴 하지요

식단할때 저만의 방법은 저 탄단지대로 그대로 먹으면 가장 이상적이긴 하지만 보통은 정해진 칼로리에서 단백질을 뺀 나머지 칼로리에서는 지방 탄수화물비율은 자유롭게 가져갑니다~

요론식으로 지방을 초과해서 먹기도 하고 탄수화물을 확 많이 먹기도 하는대 전체적인 칼로리내에서만 변동있게끔하구있어요

단백질도 체지방이 줄면 줄수록 체중당 단백질을 조금씩 더 올려서 먹으면서 합니다 보통은 체중당 2g~3g 사이에서 움직이는데 이번주는 2.1g정도 먹고 있습니다

다음주는 1570kcal로 설정될텐데… 지금도 빡센대 ㅠㅠ

[이번주 식사]

액젓 볶음밥

진짜 하루도 안빠지고 먹었던 닭가슴살 액젓 볶음밥…
그래도 입맛에 맞아서 다행~
레시피는 밑에 포스팅되있으니 해먹어보세용~

그릭 요거트

이건 식단 메크로 가끔 빌때 간식으로 먹는건대 그릭요거트에 단백질보충제랑 블루베리, 그래놀라, 견과류 넣어서 먹는거에용

유튜브나 인스타보면 다이어트할때 그릭요거트를 많이들 드시는데 그릭요거트로만 단백질 채우면 통장 거덜나서 보충제섞어드시는게 좋습니다

그래도 이것저것 넣어 먹기가 편해서 식단비율 강제로 맞춰야할때 먹기 좋음~

이게 제가 먹는 그릭요거트인데 가격도 시중에 나온거중에서 제일 싸고 성분도 100g당 지방 0g에 단백질9g으로 제일 좋아요

제품명은 “커클랜드 그릭요거트”

코스트코에서 제일 싸게 팔긴하지만 쿠팡에서도 비슷한가격에 파니까
그릭요거트 먹을꺼면 그냥 이거드시면 됩니다

운동기록

운동루틴은 “등 /가슴어깨 /하체 3분할 주6일” 운동을 하고 있습니다 기존엔 “등가슴/ 하체어깨로 2분할 주6일”을 했었는데 다이어트하면서 컨디션이 떨어지니 회복이 잘 안되서 3분할로 바꿧습니다

요새 유튜브보면 휴식이 중요하다느니 하면서 4~5분할이 정답인거마냥 말하는 사람이 있는데 그건 사람의 회복력, 유전요인 생활여건등 고려해보고 자기에게 맞는 루틴을 설정하시는게 좋아요

다만! 제 지극히 개인적인 견해입니다만 부위별로 한번의 고강도를 포함한 주2회는 해주는게 좋다고 생각합니다 하지만 지속적인 주2회에서 같이 가져가야하는건 디로드기간(일주일루틴을 강도를 절반이하로 떨어트려서 하는 기간)을 가져가는건 반드시 필요합니다 그 주기는 사람마다 다르지만요

루틴얘기는 나중에 더 자세히 풀어서 할테니 여기까지~

예… 보통 운동을 이렇게 합니다…..
식단, 휴식, 쇼핑 다른 라이프요소에서는 효율과 가성비를 많이 따지긴 합니다만

운동에서는 효율적으로 하는걸 좀 내려놓고 최대한 빡세게 하려는거 같아요 근데 해오던게 있던터라 결국 나중에보면 꽤나 효율과 가성비를 따지며 얌체같이 운동했구나 싶을때도 많답니다~
(나중에 이걸보면 또 쉽게가려했구나 싶겠지..ㅋ)

요즘은 이렇게 고무줄 보조를 받으면서 하는거에 꽃혀있습니다
무게가 무거워서 보조받으려고 한다기보단 구간별 저항을 다르게 받으면서 끝까지 근육을 자극줄 수 있게끔하는 아주아주 스마트한 가변저항 스타일로 하기 위해서지요오 ~~
~~(사실 다이어트때매 들던 무게가 넘모 무거워서 끝까지 하려고 하는것…)~~

그래도 고무줄덕에 운동강도는 최대한 지키며 운동할 수 있어서 좋음 ㅎㅎ

그나저나 체중은 왤케 안줄어드는건지…. 먹는것도 덜먹는데 ㅠㅠ

담주부터는 유산소를 추가해야겠구만..

그래도 곧 탄수로딩데이~~~

탄수로딩은 따로 포스팅할게용 안농~

(~~첫기록이라 쓸데없는말이 많구만..)~~

[다이어트꿀팁] 닭가슴살 액젓 볶음밥 레시피

Macminee — Wed, 16 Aug 2023 18:53:47 +0900

저는 식단을 시작하면 제일 곤욕인건 “닭가슴살을 많이 먹어야 된다는것” 입니다.

특히 체중이 많이 나가는 저는 하루에 1kg을 조금 넘는 닭가슴살을 먹어야해서 식비절감을 위해 생닭가슴살을 주로 먹게되는데 이게 앵간히 힘들더라구요..

차라리 덜먹어야하는건 그냥 안먹으면 되는데 맛없는걸 많이 의무적으로 먹어야 된다는건 식사시간이 하나의 과업같이 느껴지게 된답니다…

그래서 이번엔 아주 많은 닭가슴살을 한끼에 먹어버릴 수 있고 또 생각보다 꽤 맛있게 먹을 수 있는 레시피를 알려드릴려고 합니당~~

[음식재료]

닭가슴살 400g (원하는 양만큼)
냉동해물 100g (없어도 됨)
밥 200g
야채(수분없는 야채는 다 가능)
액젓(멸치, 참치, 까나리 모두 가능) *제일중요*
다시다
참치액(없어도 됨)
설탕 or 스테비아

1. 재료준비

위와 같이 재료를 준비해 주세요
저는 닭가슴살 대신 닭안심을 사용하는데 별 상관은 없습니다, 또 야채는 냉동야채믹스를 사용하는데 볶을때 물이 많이 안나오는 야채는 아무거나 다 괜찮습니다.
해물믹스는 넣으면 더 맛있긴한데 없으면 크게 상관없어요~

2. 닭가슴살 조리

생 닭가슴살을 바로 팬에 볶으면서 해도 상관없습니다만 가스불앞에 오래있어야하는게 싫고, 볶을때 생기는 수분을 최대한 없애고 싶어서 저는 에어프라이기에 10분정도 우선 구워주고 요리를 합니다.

여담으로 저 갈릭후레이크 상당히 좋아요 마늘 100%라 칼로리걱정도 없고 생닭먹을때 솔솔 뿌리면 누린내도 잡아주고 상당히 좋습니다~

3. 재료볶기
‘재료를 볶을때 제일 신경써야되는건 수분입니다 물기를 아예 없이하는건 불가능하지만 최대한 없게 해줘야 맛이 좋아집니다’

팬에 적당히 기름을 두르고 해물을 우선 볶아줍니다.

후에 에어프라이기에 구워진 닭가슴살을 잘게 잘라서 넣어줍니다

물기를 최대한 짜준 야채를 넣어주고 해물과 닭가슴살이 익을때까지 볶아주세요

닭가슴살과 해물이 다 익으면
•참치액 2큰술(없어도됨)
•다시다 반큰술
•설탕 or 스테비아 반큰술
을 넣고 전체적으로 볶아주세요
참치액은 집에 굴러다니길래 넣는거라 없어도 크게 상관없습니다

**제일 중요**
볶음밥에 맛과 간을 담당하는 제일 중요한 재료인
액젓 4큰술을 넣어줍니다.
액젓을 넣으면 처음에 꼬릿하고 비린 뭔가 잘못된듯한 냄새가 날텐데 그건 불에 가열되면서 시간이 지나면 기분좋은 맛있는 향으로 변하게 되니 걱정안하셔도 됩니다~

액젓이랑 다른 양념을 넣게되면 물이 생기게 되는데 이때 밥을 넣어서 물을 흡수하게 해주고 마저 볶습니다.

수분이 다 날아가고 “타닥”하는 누룽지만들어지는 소리가 들리면 불을 끄고 그릇에 옮겨주세요~

마지막에 마늘후레이크 살짝 뿌려주면 완성~

이렇게되면
탄수화물 : 80g
단백질 : 120g
지방 : 10g

정도되는 이상적인 탄단지비율의 한끼식사가 완성됩니다
저는 다이어트중이라 밥량을 적게 넣어먹는데 탄수화물을 더 올려드시고싶으시면 더 넣어서 볶으면 되신답니다

맛은 약간 동남아풍의 피쉬소스넣어서 만든 볶음밥에 한국느낌 들어간 맛이에요 호불호는 거의 없다고 생각되는 맛입니다

먹다가 좀 물린다 싶으시면

핫소스 살짝 뿌리면서 먹으면 다채롭게 먹을 수 있답니다~

다른 맛있는 재료 넣어서 만드는 음식과는 비교할 맛은 아니지만
“다이어트 식단맞나? ” 싶을정도로 맛도 좋고 요리방법도 그냥 다 넣고 볶기만하면 되는거라 아주 간편하니 다이어트중일때 한번해보시면 나쁘지 않을것같아요

저는 아마 다이어트동안 계속 먹을듯 합니다ㅋ

맛있으니까 다들 해보세용~

대회준비 스따뚜

Macminee — Tue, 15 Aug 2023 21:05:32 +0900

주말 물놀이 막차를 마지막으로 대회준비를 스따뚜합니다 놀다온곳은 금산에 있는 평상빌려서 노는대였어요
계곡에서는 물고기잡고 물풀장도 깊게 되어있어서 놀기도 좋았답니다.

대회전 인바디인증…
올초 체중 120키로 가까이 찍고 야금야금 빼서 여기까진 왔는데 맘같아선 지금 속도로 마저 빼고싶지만
시즌 첫대회로 나갈만한 대회가 한달좀 넘게 남다보니 부랴부랴 빨리 빼려고 합니다

일주일 여유더주고 매크로 셋팅!!
그래도 지금까지 대사량, 운동수행능력 타격없게끔 몸 셋팅해놔서 식단하는건 크게 힘든건 없는거 같네요

기존엔 평일에는 지금 식단이랑 큰 차이없게 먹다가 주말에 확 올려먹는 스타일로 했는데
이번달부터는 주말에 먹는 탄수화물먹는양 올린만큼 단백질을 줄여먹을 생각입니다.
섭취칼로리는 최대한 변동은 없는대신에 탄수화물 로딩을 시켜주는 느낌으로….
다음에 저는 식단을 어떤식으로 짜는지 한번 포스팅해볼게요

여담이지만 “동면중 운동도우미” 어플 진짜 편해요
스포츠영양사인 유튜버 동면중님이 만드신 어플인데 다이어트 식단기록 뿐만아니라 유지어터, 밴딩로딩 매크로설정도 해주는 어플입니다, 다만 사용하려면 어느정도 스포츠영양에 대한 지식이 있어야 100% 활용할 수 있을듯 합니다

첫기록을 남기는거라 사진도 별로 없지만 앞으로는 어떤식으로 먹고 운동하는것도 꾸준히 업로드 할테니 많이 봐주세용